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健身的几点建议,希望你可以听进去,新手不要错过

发布时间:2021-05-13 00:32:29   来源: 潇湘晨报    投稿: 秋华

在健身的这条道路上,肯定不是一帆风顺的,我们在健身的过程中可以遇到各种各样的问题,我们应该学会解决,很多健身基础的东西,我们还是需要了解的,这样对我们整体的健身有个思路,这样也会减少我们走弯路,以经络不通怎么办(寒湿重全身经络不通怎么办)下的健身5点建议希望作为新手的你可以看下去,并用到自己的健身之路当中,这样可保湿7大对策以避免我们少走一些弯路。

1.心急吃不了热豆腐

期望获得更强壮的身体,吃大量食物,做更大,更多负重的训练,形式不注意,技术不恰当,动作太快。

寄希望多做长的也多,结果受伤,休息一个月的时间才能恢复,开始回到原点,重复这个过程。所以耐心是你所欠缺的,循序渐进是首要原则,运动训练是为了达到刺激目的,而不是为了干倒自己,不死不罢休。

2.不遵循你,为什么会有斑?可持续发展战略

就好像一群为了减肥的人在跑步机上抱着"跑多少减多少的心理",“少吃多少减多少”的饥饿疗法让自己减肥一样,让自己痛苦一个月减掉区区几斤,结果一回归正常,就会反弹到比之前还严重的境地。

对于我来说,每天吃同样的食物,充足的睡眠,一周5天训练,每次1-1.5小时对我来说是1.85必杀元素可持续无障碍的,因此进步也是显而易见。

"什么?你准备开始就6次?没恢复、没进步这点你还懂吧?"

所以开始每周3-4次是较佳安排,根据时间安排个人推荐一周5次就比较正常了。然后需要做的就是之上说到的问题。

3.变大变强并不是优先考虑的事项

"我想壮,我想变型男!"

结果是,打游戏,下饭馆,喝酒,总之之前的目标并没有多重要。

你需要改变的就是把变大变强这个目标提上日程,优先事项,即使不饿也要补充,重新安排自己的作息时间,提高你的训练效率。

4.考虑太多“细小”的训练了

二头肌弯举?肱三头肌是不是比肱二头肌小了?

我看到旁边那哥们儿肱二头肌练了8个动作,我应该怎么增加点动作?

我胸内侧缝隙有点大了,是不是该先练夹胸?我该做6组8次,还是该10组5次?

放放你那些用处不大的想法吧,你需要关注基础的动作,一旦你有了一个坚实的基础,再考虑像健美运动员那样重点针对特定的孤立肌群吧。

练什么?

深蹲,硬拉热血传奇合击版,肩上推举,杠铃划船,引体向上(加负重),双杠臂屈伸(加负重)

"可是我的手臂什么时候练啊?我的腹肌什么时候练啊?"

别担心你需要放弃你喜欢的训练,不过首先先把上面的动作好好做好再说。这才是你需要考虑的问题。

5.没有足够的恢复

说实话,我现在都已经有睡不好觉一天都不好的BUG了,年轻小的时候还愚蠢的以为睡眠少说明自己精力好,结果现在越来越觉得睡眠已经占到我生活的50%的重要程度了。

当你力量训练后,你的肌肉需要恢复、修复重建,在未来的24-48小时这个过程是持续的。而睡眠是这个过程中的催化剂,没有它,身体不仅无法恢复,更不能生长。

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